किडनी स्टोन होने के कारण और बचाव के उपाय

किडनी हमारे शरीर के महत्वपूर्ण अंगों में से एक है, जो खून को साफ करके विषैले तत्व (टॉक्सिन्स) बाहर निकालने का काम करता है। लेकिन खराब लाइफस्टाइल और गलत खानपान की वजह से किडनी स्टोन (पथरी) की समस्या हो सकती है। यह एक दर्दनाक स्थिति होती है, जिससे पेशाब करने में दिक्कत और पेट में असहनीय दर्द हो सकता है।

किडनी स्टोन के प्रमुख कारण

1. शरीर में पानी की कमी (Dehydration)

अगर शरीर में पानी की कमी होती है, तो यूरिन में मौजूद खनिज और नमक जमने लगते हैं, जिससे पथरी बनने लगती है। इसलिए रोजाना 8-10 गिलास पानी पिएं और नारियल पानी, नींबू पानी या हर्बल ड्रिंक्स को डाइट में शामिल करें।

2. ज्यादा नमक और प्रोटीन वाली डाइट

अधिक नमक और प्रोटीन का सेवन किडनी पर दबाव डालता है और स्टोन बनने का खतरा बढ़ाता है। प्रोसेस्ड फूड, पैकेज्ड स्नैक्स और जंक फूड से बचें। प्रोटीन का सेवन संतुलित मात्रा में करें।

3. कैल्शियम और ऑक्सालेट की अधिकता

पालक, चाय, चॉकलेट और नट्स में ऑक्सालेट अधिक होता है, जो कैल्शियम के साथ मिलकर स्टोन बना सकता है। इसलिए इनका संतुलित मात्रा में सेवन करें और कैल्शियम सप्लीमेंट लेने से पहले डॉक्टर की सलाह लें।

4. ज्यादा सोडा और कोल्ड ड्रिंक्स पीना

सोडा और कोल्ड ड्रिंक्स में फॉस्फोरिक एसिड और हाई शुगर होता है, जो किडनी को नुकसान पहुंचाकर स्टोन का खतरा बढ़ा सकता है। इनकी बजाय नींबू पानी, नारियल पानी या हर्बल जूस पिएं।

5. यूरिन रोककर रखना

लंबे समय तक यूरिन रोकने से किडनी में टॉक्सिन्स जमा हो जाते हैं, जिससे धीरे-धीरे पथरी बनने लगती है। जब भी पेशाब आए, उसे रोकें नहीं और खूब पानी पिएं।

6. मोटापा और गलत लाइफस्टाइल

मोटापा और शारीरिक गतिविधियों की कमी भी किडनी स्टोन का एक बड़ा कारण हो सकता है। नियमित रूप से एक्सरसाइज करें और हेल्दी डाइट अपनाएं।

7. विटामिन C और D की अधिकता

अत्यधिक विटामिन C और D का सेवन शरीर में कैल्शियम के स्तर को बढ़ा सकता है, जिससे किडनी स्टोन बनने का खतरा होता है। इसलिए विटामिन सप्लीमेंट लेने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।

8. जेनेटिक और मेडिकल कंडीशंस

अगर परिवार में किसी को पहले से किडनी स्टोन की समस्या रही है, तो आपको भी इसका खतरा हो सकता है। इसके अलावा डायबिटीज, हाई बीपी, किडनी सिस्ट, मोटापा और गाउट जैसी बीमारियां भी स्टोन का जोखिम बढ़ा सकती हैं।

किडनी स्टोन से बचाव के उपाय

• पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
• प्रोसेस्ड और जंक फूड से बचें।
• ऑक्सालेट और कैल्शियम युक्त फूड्स का संतुलित सेवन करें।
• ज्यादा सोडा और कोल्ड ड्रिंक्स न पिएं।
• नियमित रूप से एक्सरसाइज करें और वजन नियंत्रित रखें।
• विटामिन सप्लीमेंट्स का सेवन डॉक्टर की सलाह से करें।
• हेल्थ चेकअप कराते रहें और डॉक्टर से परामर्श लेते रहें।

सही डाइट और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाकर किडनी स्टोन से बचा जा सकता है।