शरीर में पानी की कमी के संकेत: ऐसे करें आसानी से पहचान

शरीर में पानी की कमी कैसे पहचानें? ये संकेत करेंगे मदद

शरीर में पानी की पर्याप्त मात्रा होना बेहद जरूरी है क्योंकि यह पाचन, ब्लड सर्कुलेशन और तापमान को नियंत्रित रखने में मदद करता है। लेकिन अगर शरीर में पानी की कमी हो जाए, तो कई तरह के लक्षण दिखाई देने लगते हैं। आइए जानते हैं कि कैसे पहचानें कि आपके शरीर को ज्यादा पानी की जरूरत है।

1. यूरिन का रंग देखें

अगर पेशाब का रंग गहरा पीला या डार्क है, तो यह संकेत हो सकता है कि आपके शरीर में पानी की कमी हो रही है। अच्छी हाइड्रेशन के लिए यूरिन का रंग हल्का पीला होना चाहिए।

2. पिंच टेस्ट करें

अपने हाथ की त्वचा को हल्के से चुटकी लेकर खींचें और छोड़ दें। अगर त्वचा तुरंत अपनी जगह लौट आती है, तो शरीर में पानी की पर्याप्त मात्रा है। लेकिन अगर त्वचा थोड़ी देर तक खिंची रहती है, तो यह डिहाइड्रेशन का संकेत हो सकता है।

3. चेहरे की स्थिति देखें

अगर चेहरे की त्वचा ज्यादा रूखी लग रही है, खासकर नाक, माथे या गालों के आसपास, तो यह शरीर में पानी की कमी का संकेत हो सकता है। इसके अलावा, त्वचा पर अतिरिक्त ऑयल बनने से एक्ने की समस्या भी हो सकती है।

4. चेहरे पर सूजन महसूस हो

अगर सुबह उठने पर चेहरे पर सूजन या आंखों के नीचे पफीनेस दिखाई दे रही है, तो यह संकेत हो सकता है कि शरीर को पर्याप्त पानी नहीं मिल रहा है।

अन्य संकेत जो पानी की कमी की ओर इशारा कर सकते हैं:

• बार-बार प्यास लगना, भले ही पानी पी रहे हों।
• लगातार सिरदर्द और थकान महसूस होना।
• मांसपेशियों में अकड़न या ऐंठन होना।
• होंठ और जीभ का सूखना।
• सांस लेने में दिक्कत या तेज सांस चलना।
• ब्लड प्रेशर का कम होना।

अगर आपको इनमें से कोई भी संकेत नजर आए, तो अपनी डाइट में पानी की मात्रा बढ़ाएं और शरीर को हाइड्रेटेड रखें।